Mudah Ikuti Tips untuk Mengatasi Ketagihan Alkohol

[ad_1]

Mengambil keputusan untuk berhenti minum membutuhkan banyak keberanian. Setelah memutuskan, dibutuhkan tekad yang kuat untuk menavigasi melalui hasrat dan mempertahankan ketenangan. Kadang-kadang, bahkan setelah mengambil pengobatan jangka panjang, orang menjadi rentan ketika mereka menemukan diri mereka dalam keadaan di mana sulit untuk menolak alkohol.

Namun, dengan sedikit ke depan dan perencanaan, seseorang dapat mengatur untuk menghindari keinginan dan melanjutkan perjalanan yang tenang. Berikut ini beberapa kiat yang dapat membantu mengendalikan keinginan Anda:

  • Membuang botol alkohol dari rumah – Selama mengidam, wajar bagi seseorang untuk menjangkau alkohol yang tersedia di sekitar. Jika disimpan di rumah, itu akan seperti undangan terbuka untuk diminum. Seseorang harus membuang semua botol alkohol dari rumah dan membawa minuman non-alkohol.
  • Tinggal jauh dari situasi yang berisiko – Penting untuk menghindari situasi berisiko, seperti orang harus menghindari bergaul dengan teman-teman yang mengonsumsi alkohol. Bahkan mengunjungi bar dan pub juga harus dihindari untuk bersosialisasi. Banyak tempat di Amerika Serikat memiliki bar yang tidak melayani alkohol dan orang harus mengunjungi tempat-tempat ini untuk hang out.
  • Memanggil teman – Setiap kali mengidam tak tertahankan, adalah bijaksana untuk meraih seorang teman yang mendukung tujuan ketenangan seseorang. Dengan cara ini, seseorang akan memiliki seseorang yang memberikan dukungan pada waktu yang kritis. Penting bahwa teman ini tidak minum dan mungkin adalah seseorang yang telah mengalami keadaan serupa.
  • Makan sesuatu yang manis namun sehat – Alasan orang mulai menambah berat badan saat minum alkohol adalah karena alkohol memiliki banyak gula. Ketika orang-orang berhenti minum alkohol, mereka juga bergulat dengan hasrat gula. Ini bisa ditangani dengan menjaga sesuatu yang manis tapi sehat. Pilihannya bisa berupa buah pilihan, cokelat hitam, energy bar, minuman energi, yogurt beku, dll.
  • Merasa rileks – Selama situasi yang penuh tekanan, orang sering tergoda untuk meraih segelas alkohol untuk menenangkan saraf mereka. Dengan demikian penting untuk tetap tenang dan terkumpul, yang dapat dicapai dengan berlatih yoga, meditasi, tai-chi, qigong, dan kesadaran. Seseorang juga dapat mempelajari beberapa terapi seni, membaca buku-buku self-help dan mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Bergabung dengan kelompok pendukung – Penting untuk memiliki pengaruh positif dalam kehidupan. Ini dapat dicapai dengan bergabung dengan kelompok dukungan online dan offline yang menawarkan dukungan kecanduan alkohol. Seseorang harus teratur dalam pertemuan karena kelompok-kelompok ini menawarkan platform untuk berkomunikasi secara efektif dengan anggota kelompok, memberi kelegaan pada perasaan yang terpendam dan mengatasi negativitas.
  • Makan makanan bergizi – Penting untuk makan makanan yang seimbang dan diperkaya untuk tetap kuat secara fisik dan mental agar terhindar dari kekambuhan. Orang harus minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan termasuk buah-buahan dan sayuran segar dalam diet. Karbohidrat kompleks dan utuh tersedia dalam roti gandum dan pasta adalah pilihan yang lebih baik daripada tepung putih atau nasi. Mengkonsumsi lemak sehat yang tersedia dalam alpukat, ikan, dan kacang-kacangan juga merupakan praktik yang sehat.
  • Berolahraga – Aktivitas fisik diketahui mengatur hormon seperti serotonin dan dopamin. Selain itu, itu membantu satu tetap fokus. Berjalan cepat, berlari, berenang, yoga, olahraga, dll. Sangat bermanfaat.

Jalan menuju pemulihan

Kadang-kadang, meskipun niat baik, teknik self-help gagal. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mendaftar untuk perawatan detoksifikasi alkohol di bawah para profesional terlatih yang dapat membantu seseorang mencapai ketenangan.

[ad_2]

4 Tips Kebugaran Mudah

[ad_1]

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa rutinitas kebugaran yang konsisten memiliki banyak manfaat kesehatan, yang mencakup pengendalian berat badan dan menurunkan risiko Anda untuk beberapa kondisi kesehatan kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Namun menurut American Council on Exercise, hanya 1 dari 4 orang Amerika yang mendapatkan jumlah latihan harian yang disarankan, 30 menit aktivitas moderat pada sebagian besar hari dalam seminggu atau 20 menit aktivitas intens tiga hari seminggu.

Ambil Tindakan Preventatif

Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai untuk memulai semua jenis program kebugaran, terutama jika Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Dokter Anda berada dalam posisi untuk mengevaluasi kesehatan Anda secara keseluruhan dan menyediakan bagi Anda segala keterbatasan yang mungkin diperlukan.

Bersiap

Jenis sepatu atau pakaian yang tepat untuk kegiatan tersebut harus dipakai untuk menghentikan banyak cedera kebugaran yang terjadi setiap hari ketika kita tidak diberitahu dengan benar. Sepatu harus dirancang khusus untuk mendukung jenis kaki Anda, untuk aktivitas yang ingin Anda lakukan. Pakailah pakaian yang dibuat dengan kain yang dirancang untuk menarik keringat dari tubuh Anda. Kenakan alat pelindung, seperti helm dan bantalan lutut untuk kegiatan yang bisa memiliki insiden jatuh yang lebih tinggi, seperti bersepeda, skating, atau ski.

Tetap terhidrasi

Semakin aktif Anda, semakin banyak cairan yang diperlukan tubuh Anda, menurut Northwestern Health Sciences University. Selama satu jam latihan, Anda bisa kehilangan 1 qt. air, jadi penting untuk minum banyak air, yang dianggap sebagai pengganti cairan terbaik selama latihan, sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. Dua cangkir air sekitar dua jam sebelum olahraga sudah cukup, saran American Council on Exercise, serta 6-8 oz. setiap 20 menit selama latihan. Jika Anda berolahraga lebih lama – 45 hingga 90 menit – pertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan yang hilang dari tubuh Anda.

Jangan berlebihan

Meskipun benar bahwa olahraga dapat memperlambat hilangnya massa otot dan meredakan nyeri otot dan sendi, terlalu banyak hal baik dapat berbahaya. American Academy of Orthopedic Surgeons menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit, seperti berjalan atau mengendarai sepeda Anda, memberi Anda banyak manfaat bagi kesehatan, bertentangan dengan keyakinan sebelumnya bahwa Anda perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan imbalan apa pun. Dan meskipun intensitas sedang adalah yang terbaik, latihan berdampak rendah juga menguntungkan.

Kesimpulan

Anda mengatur diri sendiri untuk kegagalan jika Anda berpikir bahwa Anda dapat memulai rutinitas kebugaran dan berolahraga dengan intensitas yang kuat saat pertama kali Anda memasuki gym. Sebaliknya, sadarilah bahwa Anda perlu melakukan hal-hal secara perlahan, terutama jika Anda belum pernah berolahraga di masa lalu atau jika sudah lama, menurut Family Wellness Online. Mendapatkan bentuk tubuh dan mampu melakukan aktivitas yang kuat yang ingin Anda lakukan akan membutuhkan waktu dan komitmen, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jangan berharap terlalu banyak pada awalnya.

[ad_2]

 Tips Untuk Menggunakan Diamond Core Drill Bits

[ad_1]

Bor-bor inti intan digunakan untuk memotong lingkaran menjadi bahan-bahan seperti kaca, keramik, ubin, granit, marmer, dan bahan-bahan lain yang membutuhkan bit-bit inti yang jelas dan kuat untuk menciptakan lingkaran yang bersih. Inti bit berongga di dalam dan memotong lingkaran bersih menjadi bahan untuk membentuk lubang. Proses pemotongan menciptakan lubang dalam materi ukuran bit dan steker, atau lingkaran inti yang sebanding dengan bagian dalam bit inti. Jenis-jenis bit ini adalah alat pengrajin yang bagus. Berlian terbentuk di kerak bumi pada suhu ekstrim dan di bawah tekanan ekstrim. Mereka saat ini juga merupakan substansi yang paling sulit diketahui manusia. Anda dapat menemukan inti bor intan ini untuk dijual di seluruh alat pemotong dan bor terbaik di dunia.

Pengeboran dalam gelas

Menggunakan bit inti berlian berbeda dari menggunakan yang normal yang terbuat dari baja atau bahan lainnya. Pengeboran dengan bor intan intan untuk kaca membutuhkan pengetahuan dan pengalaman yang baik. Jika Anda tidak mempelajari berbagai teknik, Anda bisa memperpendek umur bit Anda. Jika Anda menggunakan kecepatan yang tepat, tekanan bor yang tepat, dan banyak air sebagai pelumas, Anda tidak akan mengalami masalah dalam pengeboran di kaca. Namun, Anda harus menghindari pengeboran dalam kaca tempered jika memungkinkan. Kaca tempered telah diperlakukan untuk kekuatan ekstra.

Pelumasan

Pelumasan sangat penting dalam menjaga suhu bit turun serta menciptakan pemotongan terbersih mungkin. Jenis pelumasan terbaik untuk inti bor intan adalah air. Inti bor berlian intan mengurangi panas, membantu memperpanjang umur bit, dan mengurangi fraktur panas pada material yang Anda bor. Pelumas minyak tidak baik untuk digunakan dengan bit berlian. Ketika Anda mengebor ke fiberglass, sedikit atau tidak ada pelumas yang baik-baik saja. Namun, ketika Anda mengebor ke dalam gelas, keramik, atau granit, Anda harus selalu menggunakan banyak air. Jika mata bor mulai menjadi hangat, itu adalah indikasi yang baik bahwa Anda tidak menggunakan pelumas yang cukup, atau tekanan atau kecepatan pengeboran Anda terlalu banyak. Memanfaatkan berbagai teknik dan petunjuk untuk menggunakan jenis bit ini akan membantu Anda memanfaatkan sebagian besar teknologi pengeboran paling canggih di dunia.

[ad_2]

Lubang Pengeboran – Tips Dan Trik Pelumasan

[ad_1]

Sementara lubang pengeboran menggunakan bor berlian yang paling panas yang dihasilkan harus didinginkan dan yang terbaik dilakukan oleh air atau pendingin. Pelumasan ini membantu dalam membuat kehidupan mata bor lebih lama serta mencegah bit rusak selama operasi pengeboran.

Pelumasan dapat memperpanjang umur bor sedikit jika pelumasan dilakukan kapan pun lubang pengeboran. Saat mengebor ke dalam kaca atau ubin, ujung bor tidak boleh panas dan seharusnya hampir hangat. Pelumasan ini dapat membantu menguras duri dari proses pengeboran. Hal lain yang penting adalah bahwa mata bor harus selalu basah ketika pengeboran sedang terjadi. Sementara pengeboran lubang ke beton disarankan untuk mengebor di air atau memiliki pipa air atau pancuran air di atas area pengeboran sebagai pengeboran beton menghasilkan banyak panas.

Ada berbagai teknik yang dapat digunakan untuk melumasi bor saat pengeboran. Metode yang paling mendasar adalah menggunakan selang air yang akan memasok air ke atas lubang serta air akan masuk ke lubang. Hal lain yang kebanyakan untuk pengguna rumahan adalah memiliki botol air kecil, membuat lubang di bagian bawahnya dan kemudian menyimpannya di dekat tempat lubang sedang dibor. Air akan keluar dari botol dan akan mencapai mata bor serta di dalam lubang.

Teknik lain yang paling banyak digunakan untuk menjaga agar material dibor ke dalam panci atau botol plastik berisi air. Pastikan bahwa air cukup untuk menutupi permukaan yang sedang dibor. Tempatkan papan plastik kecil di bawah permukaan yang dibor sehingga Anda tidak secara tidak sengaja mengebor ke dalam panci.

Last but not least, cara terbaik untuk memastikan bahwa air yang tercakup di dalam lubang juga, adalah melakukan bor menggunakan aksi pemompaan. Memompa aksi aksi berarti Anda hanya mengebor setengah inci setiap kali dan kemudian mengambil bor keluar, air akan masuk ke lubang, lalu lagi bor ke dalam lubang dan bor sedikit dan sekali lagi mengambil bor keluar. Tindakan berulang ini disebut aksi pemompaan dan memastikan bahwa air masuk ke dalam lubang dan melumasi sedikit.

[ad_2]