Sedikit Yoga Berolahraga Untuk Menjaga Semua Benda Bergerak Saat Bekerja di Komputer

OK, tidak semua orang dapat duduk di depan komputer mereka di Selandia Baru dekat dengan lautan tetapi duduk sedang duduk. Jadi untuk melawan semua yang duduk di depan komputer yang membuat fungsi mental kita merasa nyaman dalam mencapai hal-hal kognitif, kita masih harus merawat tubuh tua yang malang – fungsi fisik. Melakukan beberapa peregangan dapat sangat membantu menjaga tubuh tetap lentur, menjaga sirkulasi tetap bergerak, dan menjaga pikiran agar tidak terlalu terbebani dengan terlalu banyak data.

Berikut adalah beberapa peregangan untuk menjaga tubuh Anda dari stagnan saat bekerja di komputer Anda. Kami akan mulai dengan kepala dan bekerja menuju kaki. Luangkan waktu Anda dan ikuti irama Anda sendiri. Apa yang saya miliki di sini adalah panduan sederhana tetapi hanya lakukan apa yang nyaman bagi Anda; jika itu tidak terasa benar, jangan lakukan itu.

  1. Kepala 1: Mari kita mulai dengan menghembuskan nafas dan sambil menghembuskan napas, turunkan dagu ke arah dada. Ikuti ini dengan menghirup sambil mengangkat dagu ke atas. Ulangi gerakan ini 3 kali. Kembalikan dagu kembali ke posisi normal sejajar dengan lantai.
  1. Kepala 2: Selanjutnya, buang napas dan putar kepala Anda perlahan ke kiri. Tarik nafas lagi dan kemudian hembuskan napas sekali lagi sambil memutar kepala Anda perlahan ke arah kanan. Gunakan nafas untuk menciptakan gerakan dan irama Anda. Selesaikan gerakan ini 3 kali.
  1. Bahu: Tarik napas dan angkat bahu sampai ke cuping telinga. Pegang nafas selama hitungan 5, buang napas dan jatuhkan bahu. Ulangi 3 kali.
  1. Senjata 1: Tarik nafas dan angkat pergelangan tangan kanan ke atas ke arah langit-langit – biarkan mengambang dan sekali setinggi yang diinginkan, buka jari dan telapak tangan dan raih dari sendi bahu. Tahan selama 5 hitungan dan perlahan-lahan turunkan pergelangan tangan kembali ke titik awal Anda.
  1. Arms 2: Hembuskan napas saat Anda memegang bahu kiri dengan tangan kanan. Selanjutnya, dengan tangan kiri Anda, dorong siku kanan Anda perlahan-lahan. Tahan hingga hitungan 5 dan tarik napas, rileks.
  1. Torso Twist: Mempertahankan posisi di # 5, menghembuskan napas saat Anda memutar bagian atas tubuh Anda ke arah kanan untuk melihat ke belakang Anda. Anda dapat menciptakan lebih banyak peregangan dengan menempatkan tangan kiri di lutut kanan atau di atas lengan kursi sambil memutar tubuh ke kanan dan melihat bahu kanan Anda. Tahan selama 5 detik. Tarik napas, lepaskan. ULANGI DI SISI KIRI.
  1. Forward Bend Chest Press: Bergerak jauh dari meja Anda dengan cepat untuk mencegah membenturkan kepala Anda di meja Anda yang akan mengurangi manfaat peregangan (maaf) dan menghembuskan napas saat Anda menarik dagu Anda dan perlahan-lahan menekuk dada Anda ke arah lutut membungkuk ke depan sambil berjalan baik dari tangan Anda di bagian depan kaki kami ke arah kaki atau pergelangan kaki Anda. Tahan nafas selama 5 detik. Kemudian datang ke inhalasi, terus dagu Anda terselip di saat Anda perlahan-lahan meluruskan satu link dari tulang belakang pada suatu waktu kembali ke posisi duduk normal.
  1. Knee to Chest Press: Pegang lutut kanan Anda dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada Anda. Peluk itu ke dada Anda saat Anda menghembuskan napas. Tahan selama 5 detik dan kemudian tarik napas, lepaskan dengan perlahan-lahan melintasi kaki di atas lutut yang berlawanan. Sekali lagi lakukan putaran badan ke kanan. Tahan selama 5 hitungan dan kemudian turunkan kaki ke lantai. ULANG SISI OPPOSITE.
  1. Kaki 1: Dengan telapak kaki rata ke lantai, arahkan jari-jari kaki ke langit-langit. Tahan selama 5 detik dan turunkan kaki kembali ke lantai. Angkat tumit dari lantai dengan menjaga jari-jari kaki di lantai; tahan selama 5 detik dan kembalikan kaki kembali rata ke lantai. Ulangi gerakan jari kaki / tumit ini beberapa kali.
  1. Kaki 2: Angkat satu kaki sedikit dari lantai sambil mengarahkan jari-jari kaki menjauh dari Anda. Sekarang dorong kepala menjauh dari Anda. Tahan setiap posisi 5 detik dan ulangi untuk total 3 kali. Kemudian, lingkari kaki 3 kali dalam satu arah dan 3 kali ke arah yang berlawanan. Ulangi seri gerakan 3 kali dan kemudian lakukan kaki yang berlawanan.

Mempertahankan segala sesuatu yang bergerak – apakah itu barang dalam fungsi mental atau barang dalam fungsi fisik – itu penting. Adalah baik untuk menyelesaikan hal-hal di komputer dan merasa baik tentang hasil kognitif tetapi ingat untuk menjaga tubuh yang lama bergerak juga. Nikmati rangkaian gerakan. Sorakan dari bawah, Mate.

Diabetes Tipe 2 – Lakukan Sedikit Lagi Untuk Kesehatan Anda Saat Ini

Bahkan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda mengelola diabetes Tipe 2 dengan lebih baik. Sementara tes gula darah adalah alat manajemen diri yang penting, mengembangkan gaya hidup aktif secara fisik dan mengubah gaya makan Anda membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol Anda.

Terlepas dari masalah yang mungkin Anda hadapi saat ini, triknya adalah melakukan sedikit lebih banyak untuk kesehatan Anda hari ini daripada yang Anda lakukan kemarin. Mungkin ini bukan tipuan, tetapi lebih banyak saran sederhana.

Kita semua khawatir tentang masa depan: terkadang, lebih dari masa sekarang. Jadi jangan menganggapnya sebagai negatif untuk menghabiskan sebagian waktu Anda bertanya-tanya tentang apa yang bisa atau tidak bisa terjadi di trek bukan hanya berfokus pada saat ini.

Masa lalu, bagaimanapun, juga penting untuk dipertimbangkan karena memberikan kesempatan untuk …

  • belajar dari kesalahan Anda, atau

  • menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan sesuatu dengan lebih baik.

Jangan langsung mengabaikan tindakan yang Anda ambil karena Anda menyesal. Kumpulkan keberanian untuk mengatasi kekurangan Anda, dan lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk menempatkan diri Anda dalam posisi yang lebih baik.

Mari kita bicara tentang bagaimana Anda dapat berbuat lebih banyak untuk kesehatan Anda, hari ini. Pertama, penting untuk menentukan apa yang dapat Anda lakukan. Apa yang telah Anda perjuangkan? Ini adalah "titik-titik rasa sakit" Anda. Ada kemungkinan besar berat badan Anda ada dalam daftar. Gula darah, kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah adalah masalah kesehatan umum lainnya. Identifikasi ini jika mereka berlaku untuk Anda, terutama karena Anda memiliki tingkat kontrol yang signifikan terhadap mereka.

Jangan menipu diri sendiri – Anda pasti bisa memperbaiki masalah ini dengan perubahan gaya hidup. Ini akan memakan waktu tetapi melihat setiap hari sebagai batu loncatan. Dengan setiap langkah, Anda akan semakin mendekati tujuan Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengambil langkah-langkah ini ke depan?

Anda bisa berolahraga …

  • Anda dapat mengambil olahraga atau bentuk aktivitas fisik baru.

  • Anda dapat mengangkat beban, atau bergabung dengan kelas kebugaran.

Anda dapat tetap di atas hal-hal ini sehingga mereka memberi Anda hasil yang konsisten.

Kamu bisa makan lebih baik …

  • membuat pilihan yang lebih baik di toko kelontong, dan jangan membeli camilan atau makanan yang Anda tahu seharusnya tidak Anda makan.

  • masak sebagian besar makanan Anda, dan makan di luar hanya sekali atau dua kali sebulan.

Jika penurunan berat badan merupakan prioritas, hitunglah kalori jika Anda berjuang untuk membuat kemajuan. Jika Anda biasanya mengonsumsi 2000 kalori sehari, pikirkan untuk membatasi diri Anda menjadi 15.000 kalori. Jika Anda lapar setelah makan, periksa kualitas makanan yang Anda makan alih-alih kuantitasnya.

Jangan berpikir untuk makan sehat sebagai pengorbanan, tetapi sebagai hadiah untuk membantu Anda menjalani hidup sehat yang panjang.

Pada catatan itu, pastikan pada akhir hari Anda dapat mengatakan bahwa Anda melakukan sedikit lebih banyak untuk kesehatan Anda daripada yang Anda lakukan pada hari sebelumnya. Ini adalah cara untuk menjadi sehat dan menjaga kesehatan Anda.