Proses Langkah-demi-Langkah yang Mudah Untuk Mengatasi Kekhawatiran

Jika Anda ingin mencapai lebih banyak, belajarlah untuk kurang khawatir. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:

  1. Sadari Anda khawatir. Menyadari sensasi fisik dalam tubuh Anda yang dibuat Worry, pikiran-pikiran obsesif yang menguras energi Anda, dan perasaan lumpuh yang membuat hidup Anda berdebar-debar.

  2. Analisis situasi dengan menanyakan dan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: Akankah rasa sakit fisik yang Khawatir menyebabkan saya memecahkan masalah saya? Akankah saya terobsesi dengan masalah memecahkannya? Apakah perasaan lumpuh akan hal itu membantu saya menemukan solusinya?

  3. Oke, sekarang Anda telah menganalisa kegilaan Kekhawatiran. Untuk itu memang gila! Jadi langkah terakhir Anda adalah membuat pilihan sadar untuk berhenti khawatir. Cukup putuskan untuk tidak khawatir.

Bagus, sekarang Anda telah memutuskan untuk tidak khawatir, inilah yang perlu Anda lakukan sebagai gantinya:

  1. Jangan memikirkan masalah itu. Pikirkan tentang solusi. Mencari solusi menghilang. Khawatir. Mencoba mengatasi masalah hanya membawa lebih banyak Kekhawatiran.

  2. Perlu diingat bahwa sebagian besar masalah sebenarnya menyelesaikan sendiri tanpa keterlibatan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menurunkan nilai penting yang Anda berikan untuk masalah itu. Jadi luangkan waktu untuk mengurangi pentingnya masalah ini. Dan perhatikan masalah ini diselesaikan.

  3. Lepaskan semua keengganan untuk masalah. Jangan berpikir "Jika saya mendapatkan apa yang saya inginkan, saya akan bahagia". Anda harus bahagia dulu untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Jika Anda tidak senang, Anda akan terus mendapatkan apa yang tidak Anda inginkan. Jadi bahagia dulu.

  4. Jika Anda masih tidak bisa berhenti khawatir, itu tidak masalah. Atur penghitung waktu dan biarkan diri Anda khawatir selama 5 menit. Itu benar – tenggelam ke dalam Kekhawatiran selama 5 menit, melalui semua kemungkinan skenario malapetaka dan kesuraman dan memanjakan mereka dengan pilihan sadar sampai alarm berbunyi. Ketika waktunya habis, dan jika Anda merasa seperti Anda dapat melakukan dengan lebih mengkhawatirkan, lanjutkan – atur alarm Anda untuk 'membangunkan Anda' keluar dari Worry dalam 5 menit lagi. Selama waktu itu, pastikan Anda mendapatkan dosis yang mengkhawatirkan. Dan kemudian ketika alarm berbunyi, lepaskan saja karena itu adalah hal yang paling konyol di Bumi. Jika Anda tidak dapat mencapai apa pun yang produktif selama 5-10 menit yang mengkhawatirkan itu, saya dapat menjamin Anda bahwa hasil Anda tidak akan lebih baik jika Anda menghabiskan waktu berhari-hari melakukannya. Sekarang Anda telah memiliki rasa kasihan pada diri sendiri, kembalilah untuk mengimplementasikan daftar saran saya satu per satu dan saksikan solusi muncul entah dari mana.

Jika Anda ingin mencapai lebih banyak, cukup khawatir!

Mudah Ikuti Tips untuk Mengatasi Ketagihan Alkohol

Mengambil keputusan untuk berhenti minum membutuhkan banyak keberanian. Setelah memutuskan, dibutuhkan tekad yang kuat untuk menavigasi melalui hasrat dan mempertahankan ketenangan. Kadang-kadang, bahkan setelah mengambil pengobatan jangka panjang, orang menjadi rentan ketika mereka menemukan diri mereka dalam keadaan di mana sulit untuk menolak alkohol.

Namun, dengan sedikit ke depan dan perencanaan, seseorang dapat mengatur untuk menghindari keinginan dan melanjutkan perjalanan yang tenang. Berikut ini beberapa kiat yang dapat membantu mengendalikan keinginan Anda:

  • Membuang botol alkohol dari rumah – Selama mengidam, wajar bagi seseorang untuk menjangkau alkohol yang tersedia di sekitar. Jika disimpan di rumah, itu akan seperti undangan terbuka untuk diminum. Seseorang harus membuang semua botol alkohol dari rumah dan membawa minuman non-alkohol.
  • Tinggal jauh dari situasi yang berisiko – Penting untuk menghindari situasi berisiko, seperti orang harus menghindari bergaul dengan teman-teman yang mengonsumsi alkohol. Bahkan mengunjungi bar dan pub juga harus dihindari untuk bersosialisasi. Banyak tempat di Amerika Serikat memiliki bar yang tidak melayani alkohol dan orang harus mengunjungi tempat-tempat ini untuk hang out.
  • Memanggil teman – Setiap kali mengidam tak tertahankan, adalah bijaksana untuk meraih seorang teman yang mendukung tujuan ketenangan seseorang. Dengan cara ini, seseorang akan memiliki seseorang yang memberikan dukungan pada waktu yang kritis. Penting bahwa teman ini tidak minum dan mungkin adalah seseorang yang telah mengalami keadaan serupa.
  • Makan sesuatu yang manis namun sehat – Alasan orang mulai menambah berat badan saat minum alkohol adalah karena alkohol memiliki banyak gula. Ketika orang-orang berhenti minum alkohol, mereka juga bergulat dengan hasrat gula. Ini bisa ditangani dengan menjaga sesuatu yang manis tapi sehat. Pilihannya bisa berupa buah pilihan, cokelat hitam, energy bar, minuman energi, yogurt beku, dll.
  • Merasa rileks – Selama situasi yang penuh tekanan, orang sering tergoda untuk meraih segelas alkohol untuk menenangkan saraf mereka. Dengan demikian penting untuk tetap tenang dan terkumpul, yang dapat dicapai dengan berlatih yoga, meditasi, tai-chi, qigong, dan kesadaran. Seseorang juga dapat mempelajari beberapa terapi seni, membaca buku-buku self-help dan mendengarkan musik yang menenangkan.
  • Bergabung dengan kelompok pendukung – Penting untuk memiliki pengaruh positif dalam kehidupan. Ini dapat dicapai dengan bergabung dengan kelompok dukungan online dan offline yang menawarkan dukungan kecanduan alkohol. Seseorang harus teratur dalam pertemuan karena kelompok-kelompok ini menawarkan platform untuk berkomunikasi secara efektif dengan anggota kelompok, memberi kelegaan pada perasaan yang terpendam dan mengatasi negativitas.
  • Makan makanan bergizi – Penting untuk makan makanan yang seimbang dan diperkaya untuk tetap kuat secara fisik dan mental agar terhindar dari kekambuhan. Orang harus minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan termasuk buah-buahan dan sayuran segar dalam diet. Karbohidrat kompleks dan utuh tersedia dalam roti gandum dan pasta adalah pilihan yang lebih baik daripada tepung putih atau nasi. Mengkonsumsi lemak sehat yang tersedia dalam alpukat, ikan, dan kacang-kacangan juga merupakan praktik yang sehat.
  • Berolahraga – Aktivitas fisik diketahui mengatur hormon seperti serotonin dan dopamin. Selain itu, itu membantu satu tetap fokus. Berjalan cepat, berlari, berenang, yoga, olahraga, dll. Sangat bermanfaat.

Jalan menuju pemulihan

Kadang-kadang, meskipun niat baik, teknik self-help gagal. Dalam kasus seperti itu, penting untuk mendaftar untuk perawatan detoksifikasi alkohol di bawah para profesional terlatih yang dapat membantu seseorang mencapai ketenangan.