Latihan Lompat Tali untuk Menurunkan Lemak Tubuh yang Membandel Terakhir

[ad_1]

Kebanyakan Orang Belum Pernah Mencoba Latihan Lompat Tali.

Kapan terakhir kali Anda lompat tali? Bagi kebanyakan orang jawabannya adalah kembali ke Sekolah Dasar atau mungkin SMP. Ini sebenarnya terlalu buruk, karena ini adalah bentuk latihan yang sangat efisien. Kebanyakan orang bisa dengan mudah berjalan selama 15 menit, tetapi saya berani bertaruh kurang dari 1 persen orang dewasa bisa lompat tali selama 15 menit lurus. Sangat sedikit orang, selain petinju, yang pernah serius menggunakan lompat tali untuk mencapai kondisi puncak.

Apa Kelompok Otot yang Bekerja?

Lompat tali akan serius melatih setiap otot di tubuh. Saya yakin bahwa ini akan mengekspos tautan Anda yang lemah. Sejujurnya, saya pikir seluruh tubuh saya sakit. Saya terutama sakit di otot betis saya serta perut saya. Sebagai catatan samping saya akan mengatakan bahwa lompat tali akan membantu Anda dalam pencarian Anda untuk mendapatkan perut yang sangat robek. Inti Anda benar-benar bekerja keras karena Anda harus menggunakan abs Anda untuk menstabilkan seluruh tubuh Anda untuk membantu Anda mendorong tubuh Anda melalui udara.

Bagaimana Jumping Rope Membantu Tubuh Anda Melepaskan Hormon Pembakaran Lemak.

HGH adalah hormon alami yang dilepaskan tubuh Anda untuk membakar lemak tubuh. Anda mungkin telah melihat banyak iklan pil yang akan membantu meningkatkan kadar alami HGH Anda. Ini benar-benar populer sekitar 5 tahun yang lalu, tetapi Anda tidak mendengar terlalu banyak tentang HGH lagi. Tingkat HGH yang tinggi dalam tubuh Anda adalah rute tercepat untuk membakar lemak tubuh! Sayangnya, cardio intensitas rendah tidak akan membantu tubuh Anda melepaskan HGH. Cara terbaik untuk meningkatkan HGH adalah melakukan kardio intensitas tinggi selama 30-60 detik atau lebih, diikuti oleh satu atau dua menit berjalan atau intensitas rendah cardio. Ini disebut Pelatihan Interval Intensitas Tinggi.

Apa Jenis Untuk Membeli?

Saya sarankan mendapatkan "tali kecepatan" … ini berjalan sekitar $ 15 di toko-toko olahraga yang paling baik. Mereka tali plastik tanpa manik-manik. Anda juga tidak ingin membeli tali tertimbang. Dapatkan lompat tali yang bisa disesuaikan. Anda akan ingin menyesuaikan tali ke tingkat optimal untuk melompat dengan cepat tanpa memukul kepala Anda. Jika terlalu panjang, Anda tidak akan bisa melompat dengan cepat.

Cara Menyesuaikan dengan Ketinggian yang Tepat:

  • Tetapkan tali Anda di tanah

  • Berdiri di titik tengah tali (jarak yang sama antara pegangan)

  • Ambil pegangan dan tarik mereka ke dada Anda sambil berdiri di tali

  • Jika bagian atas pegangan mencapai di atas tulang leher Anda, talinya terlalu panjang

  • Jika bagian atas pegangan mencapai bagian atas atau bawah Anda, talinya terlalu pendek

  • Saya suka menyesuaikan tali sehingga pegangannya mengenai sekitar 6 inci di bawah tulang leher saya

  • Jika ragu, pergilah terlalu lama dan pendekkan talinya sedikit karena Anda semakin berpengalaman

Dua Minggu Pertama Anda Program, Luangkan Waktu untuk Mempelajari Keterampilan

Kebanyakan pemula "pantulan ganda" di antara rotasi. Ini benar-benar memungkinkan mereka untuk istirahat inti mereka sedikit serta otot betis mereka di antara rotasi dan berarti bahwa mereka memiliki tingkat kebugaran inti rendah. Anda akan ingin melompat bersih di antara setiap rotasi dan menjaga abs dan inti yang ketat.

Lengan Anda hampir tidak bisa bergerak ketika Anda lompat tali. Rotasi tali harus berasal dari gerakan pergelangan tangan. Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan rotasi, cukup tambahkan kekencangan lingkaran yang dibuat oleh pergelangan tangan Anda (ini akan lebih masuk akal ketika Anda mulai lompat tali). Tujuan dari dua minggu pertama Anda lompat tali adalah untuk akhirnya bekerja sampai titik di mana Anda dapat lompat tali selama 5 menit tanpa harus berhenti dan mulai lagi. Ini berarti bahwa jika Anda harus berhenti karena tali menyentuh kaki Anda, Anda harus mulai lagi dari nol. Anda juga ingin bisa lompat tali bergantian kaki, sehingga sepertinya Anda sedang berlari.

Latihan 15 Menit Besar yang Dapat Anda Sesuaikan dengan Kecintaan Anda

  • Berdiri di depan jam atau pengatur waktu

  • Lompat Tali selama 3 menit untuk pemanasan

  • Istirahat selama 30 detik

  • Lompat tali secepat mungkin selama 60 detik

  • Istirahat selama 30 detik

  • Lompat Tali secepat mungkin selama 60 detik

  • Istirahat selama 30 detik

  • Ulangi pola bolak-balik ini selama 15-20 menit

Catatan: Untuk sprint 60 detik, Anda dapat melakukannya dalam mode berlari, Anda dapat mempelajari cara merotasi tali dua kali untuk setiap lompatan, dll. Saat Anda semakin mahir, Anda akan dapat membuat sprint 60 detik sangat intens . Juga, jika Anda ingin memanfaatkan denyut jantung yang cepat dan membakar lebih banyak lemak tubuh, tekan treadmill atau sepeda latihan selama 20-30 menit setelah latihan lompat tali Anda. Oh ya … kamu mungkin butuh handuk … kamu harus berkeringat seperti orang gila!

Pukul rutinitas ini dengan keras dan Anda akan mulai melihat definisi di seluruh tubuh Anda!

[ad_2]

Aku berharap aku sedikit lebih tinggi! Bagaimana Menjadi Lebih Tinggi Dari Latihan

[ad_1]

Saya mendengarnya sepanjang waktu – saya berharap saya sedikit lebih tinggi. Saya memikirkan hal yang sama selama beberapa tahun dalam hidup saya sampai saya menyerah pada gagasan menjadi lebih tinggi dari saya. Namun, tahun lalu minat saya tumbuh semakin tinggi saat saya dipotong dari tim bisbol karena tinggi badan saya. Mereka mengatakan mereka tidak memiliki ruang untuk pemain 5 kaki 7 di lapangan.

Diberikan ketika saya mendengar ini saya sangat marah saya hampir tidak bisa melihat lurus. Setelah kemarahan turun, saya mati-matian mencari internet untuk mencari cara tumbuh lebih tinggi. Mulai dari pil hingga sepatu yang tinggi, hingga operasi. Tak satu pun dari mereka tampak seperti apa yang ingin saya lakukan.

Cahaya di ujung terowongan!

Untungnya saya menemukan panduan yang sangat manis tentang cara meningkatkan tinggi badan Anda melalui latihan dan peregangan tertentu. Dari apa yang saya pelajari, sebenarnya mungkin untuk mendapatkan lebih tinggi hingga 4 inci dalam waktu beberapa bulan. Dengan berlatih peregangan seperti peregangan ekor kalajengking dan banyak peregangan punggung bagian bawah, Anda dapat bekerja untuk meningkatkan ruang antara setiap sendi di tulang belakang Anda. Ternyata ini sebenarnya sangat sehat untuk Anda, tetapi juga akan bekerja untuk meningkatkan tinggi badan Anda dengan beberapa inci. Ini juga akan menyelamatkan Anda dari banyak sakit punggung dan masalah di kemudian hari dalam hidup.

Ada banyak peregangan dan latihan yang berbeda yang bekerja semua area di tubuh Anda yang terkait dengan tinggi badan Anda. Saya juga menemukan bahwa postur yang tepat memainkan peran yang baik dalam tinggi badan Anda. Meskipun saya telah bermain baseball sepanjang hidup saya, ternyata postur tubuh saya menghalangi tinggi badan saya sekitar satu inci. Selama ini saya pikir postur saya sempurna … saya salah.

Dimungkinkan untuk menjadi lebih tinggi … tetapi dengan kerja keras.

Menjadi lebih tinggi melalui latihan spesifik ini tidaklah mudah, jujur. Dibutuhkan keinginan nyata untuk ingin menjadi lebih tinggi. Anda harus berlatih latihan khusus ini minimal 15 menit sehari selama sekitar 2 bulan sebelum Anda mulai melihat hasil yang nyata.

[ad_2]